今週のハイライト：97kg台に突入！🎉
そして未来さんから「脂質ちょっと多め」との指摘を受けた週でもありました。
今週の数字
- 体重：平均 97.9 kg（最小 97.6 / 最大 98.3）／先週比 -0.7 kg
- 体脂肪率：平均 30.6 %（前週比 +0.7 %）
- 歩数：合計 46,046 歩（1日平均 6,578 歩）
- 摂取カロリー：平均 2,399 kcal
| 日付 | 体重(kg) | 体脂肪(%) | 歩数 | 摂取kcal | メモ |
|---|---|---|---|---|---|
| 日 | 98.5 | 30.3 | 5,800 | 2,500 | |
| 月 | 98.4 | 30.6 | 7,200 | 2,300 | |
| 火 | 98.2 | 30.8 | 9,400 | 2,100 | |
| 水 | 98.5 | 29.6 | 3,800 | 2,200 | |
| 木 | 98.7 | 30.1 | 7,000 | 2,400 | |
| 金 | 98.5 | 30.4 | 5,600 | 2,100 | |
| 土 | 97.6 | 31.0 | 7,246 | 2,800 |
スクショ
良かった点（できたこと）
- 体重がついに97kg台へ突入！
- カロリーコントロールは安定、栄養士さんからも「完璧」とのコメント✨
- 歩数も平均6,500歩台でキープ。仕事の合間にもこまめに動けた
反省（課題）
- 脂質がやや多め（特に豚の生姜焼き・創作料理・ナポリタンが上位…笑）
- 水曜の活動量が低く、そこから体脂肪がぶれ気味
- 土曜の夜にちょっと食べすぎた（カロリー2,800kcal）
- プールに行けない
来週の一手（1つだけ）
- 豆腐 or 厚揚げを使ったメニューを週2回入れて、脂質コントロールを意識する
→ 豚の生姜焼きもおいしいけど、そろそろ“脂に頼らないうまさ”を覚える時期かも…
📌 まとめ
体重は順調に落ちてきていて、食生活の改善も続けられてる。
問題は「脂質を抑えたつもりで結局食べすぎる」あたり・・・。
ま、焦らず次の週も“ゆるくコントロール”でいこう🐾
