10/3ダイエット日記 飲んでしまったのでチートデイ

予定になかった飲みで完全にカロリー計算狂ってます。しょうがないのでチートデイという事にします。明日も飲みに行くのに・・・

10月3日のあすけん健康生活度は46点です。

まずカロリーの面から見ると、ふたさまさんの食生活では全体的に摂取カロリーが多いようです。摂取カロリーが多い状態が続くと体重が増え、生活習慣病にかかりやすくなる恐れがありますので、食べ過ぎには注意して下さいね。
カロリーは主にたんぱく質・脂質・炭水化物の摂取量から計算されますが、ふたさまさんの食生活では特に脂質が多くなっています。食べた食事の中で脂質が多かったものは、
1位 焼きとり(ももタレ)   2位 焼きとり(つくねタレ)   3位 焼きとり(ねぎまタレ)   
明日は1日3食のうち1食だけでもヘルシーな料理を選んでみませんか?
一般的には、「茹で料理」「蒸し料理」「焼き料理」が低カロリーで低脂質です。シンプルな調理法は、素材の味を楽しめるので、食べ過ぎ防止にも効果的ですよ。次に食事のバランスですが、バランスが悪くなっているようです。改善してほしい優先順位 第1位は、お菓子、お酒などの嗜好品を減らすことです!食 べすぎはカロリー、脂肪分の摂りすぎにつながりますので、楽しみ程度にしておきましょう。自分なりの「ここまでにする!」という量の目標を決めてみるといいですね。栄養価を見ると、特にカルシウム食物繊維 が不足しています。足りないビタミン・ミネラルを補い、食事のバランスを整えるには以下の食材を使ったメニューがおすすめです。

・オートミール(食物繊維・主食)
・パン(主食)
・ドライいちじく(カルシウム・果物)
・いちじく(食物繊維・果物)
・りんご(果物)
・プロセスチーズ(カルシウム)
・たけのこ(食物繊維)

<活動量について>

毎日運動を継続するのはなかなか難しいことですが、継続して目標達成していらっしゃいますね。さすがふたさまさんです! なりたい自分を目指して、明日も楽しく継続していきましょう♪
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